Vous avez décidé par vous même de perdre du poids et par conséquent vous avez planifié un programme d’exercice et vous êtes inscrit à la salle de sport de votre quartier et vous avez décidé pour accompagner ce sport de surveiller votre alimentation. Désormais, il ne vous reste qu’à rester motivé et garder votre enthousiasme afin de réaliser vos objectifs. Ces objectifs peuvent parfois sembler intimidants et la tentation de rompre votre régime plane., Quelques techniques simples vous aideront alors à rester motivé sur la durée et vous permettront de respecter votre régime et de profiter de cette période avec le sourire.
1) Évitez les régimes draconiens ou dangereux pour la santé :
En vous imposant un régime trop restrictif, vous prenez le risque de ne pas arriver à vous y tenir. Il en est de même pour les régimes hyper-protéinés ou sans glucides : ils sont impossibles à respecter sur une longue durée. Lorsqu’un régime n’est pas faisable et réaliste, il est voué à l’échec car la tentation d’ouvrir les placards et de vider les paquets de gâteaux sera énorme. Ces régimes trop extrêmes peuvent même atteindre votre santé,avec de la fatigue notamment ou des risques de malaises.De plus, les « régimes » qui impliquent de vous faire vomir, d’utiliser des médicaments ou aliments laxatifs ou des produits pour régime sont dangereux. Il ne faut pas non plus exclure une catégorie entière d’aliment ou de manger uniquement la même chose (régime 100% légumes, 100% fruits) car le plus important est de manger de tout et tout simplement de réduire les quantités.
2) Ne vous interdisez jamais complètement un aliment :
Comme nous l’avons vu précédemment, ne vous interdisez pas de vous faire plaisir, sans culpabilité. Ce n’est pas un dessert, mangé en quantité raisonnable qui va vous faire prendre des kilos! Si vous vous interdisez les desserts, vous en aurez encore plus envie. Alors au lieu d’éliminer certains aliments, limitez-les simplement. Mangez-en un petit peu. Sinon, vous risqueriez de vous goinfrer de tous les autres aliments !
3) Demandez du soutien :
N’ayez pas honte de demander de l’aide morale à un de vos proches, ils sont là pour ça. Entendre simplement un « ouah, tu as maigri! » ou « continue comme ça tu es belle/beau » boostera encore plus votre moral et votre motivation. Vous pouvez également trouver quelqu’un qui acceptera de vous accompagner dans votre régime et qui ainsi ne vous tentera pas avec des aliments trop sucrés ou trop gras. Tout est plus facile à plusieurs!
4) Réagir à vos émotions
Beaucoup ont tendance, quand ils sont stressés ou ont du chagrin à manger énormément pour combler leur troubles sentimentaux : le fameux pot de nutella mangé à la cuillère lors d’une déprime. Et même quand on est content, on mange ou on boit : soirées entres amis, anniversaires, resto avec les proches… Il faut, si l’on veut respecter son régime se poser quelques questions afin de limiter notre rapport émotif à la nourriture : pourquoi je mange ceci? Ai-je encore faim? Est-ce que le pot de nutella va me ramener mon/ma chéri(e)? Ne serait-ce pas mieux d’aller faire du sport plutôt que m’empiffrer chez moi? Toutes ces questions vous aideront alors à vous remotiver.
5) Réévaluez votre régime
Au fur et à mesure, dès que vous parvenez à respecter vos engagements alimentaires et commencez à perdre du poids, votre corps réagit et commence à s’habituer à vos nouvelles pratiques alimentaires : c’est pourquoi le plus dur dans un régime est de le commencer. Une fois habitué, le corps a besoin de moins de calories. Pour continuer à maigrir, il faut alors se constituer un programme alimentaire réduisant peu-à-peu le nombre de calorie afin qu’il reste efficace.