Vous vous êtes décidé à construire un programme sportif afin de perdre du poids, muscler votre corps ou le tonifier. Il peut être dur de se motiver surtout si vous travaillez, étudiez ou avez des enfants. Voici quelques techniques simples que vous pouvez appliquer afin de faire du sport en prenant du plaisir, élément essentiel pour prendre des bonnes habitudes et ainsi respecter votre programme et réaliser vos objectifs.
1)Le sport ne suffit pas : il faut faire d’autres activités.
Il est important de savoir que le sport n’est pas la seule forme d’activité physique permettant de perdre du poids. Atteindre votre poids idéal ou développer vos capacités physiques reposent sur un mode de vie sain et actif. En plus de surveiller votre alimentation (voire article sur comment respecter son régime), des petites habitudes toutes simples peuvent vous aider à maigrir ou à maintenir votre corps actif :
Essayez la méditation, qui est une pratique très efficace contre le stress, la fatigue ou encore la tristesse, qui peuvent toute vous démotiver à faire du sport.
Privilégiez au maximum la marche dans vos déplacements : au lieu de prendre le bus sur des petites distances, marchez, c’est une pratique simple, agréable et qui n’est pas violente pour votre corps. Dans l’idéal, il faut marcher une petite heure quotidiennement.
Au lieu de prendre l’ascenseur, montez les escaliers. Cette pratique très simple vous fait travailler le bassin et les jambes, mais également votre cardio !
Toutes ces activités maintiendront votre corps actif. Actif, votre corps vous incitera à bouger plus et à vous libérer du sentiment de fatigue et de lourdeur qui vous empêchent de faire du sport.
2) Faites du sport avec un partenaire !
Comment mieux se motiver que lorsque un partenaire (membre de votre famille, ami, compagnon) se propose de faire du sport avec vous ? Si cette personne vous attend de pied ferme dehors sous la pluie, dans une salle de sport ou à la piscine ou même en bas de chez vous, vous aurez plus de mal à reculer devant l’échéance. Choisissez un sport à deux et fixez vous des objectifs vous convenant. Vous prendrez également plaisir à le motiver quand ce sera lui qui aura du mal à venir : les bénéfices seront pour tous les deux. Vous prendrez plus de plaisir à deux ou même à plus à partager ces expériences, et cela fera des bons souvenirs ! Dans l’idéal, trouvez un partenaire prêt à vous motiver dans toutes situations. Le plus important est de rester sérieux en pratiquant réellement du sport plutôt que d’arrêter votre séance au bout de 15 minutes pour discuter ou aller boire un verre à la place.
3)Trouvez un sport que vous aimez et pratiquez le à votre rythme
Il est très important que vous fassiez le choix d’un sport qui vous plaise. Si vous n’aimez pas courir, trouvez autres choses, des tas d’activités sont possibles : la musculation, la natation, la gymnastique, la marche rapide, l’escalade… Si vous prenez du plaisir, alors la pratique du sport deviendra automatique et vous verrez, vous y prendrez rapidement goût.
De plus, fixez vous des objectifs réalistes et atteignables afin de ne pas être décourager : lors de vos premières séances, donnez vous comme but quelque chose de plutôt simple, que vous savez être réalisable. Puis, au fur et à mesure des séances, augmentez cet objectif, imposez vous des challenge. Par exemple, si vous avez décidez d’aller nager, lors de votre première semaine, dites vous de faire 20 aller retour, puis augmentez progressivement à 30, puis 40, et lorsque vous trouvez un objectif idéal, gardez-le comme référence. Vous pouvez noter votre progression sur un cahier chez vous, pour consulter visualiser vos progrès et en être fier.
Enfin, essayez de bousculez vos habitudes afin de ne pas vous lasser : vous pouvez, pour commencer, et vous habituer à la pratique sportive vous faire un planning strict et immuable en vous imposant de faire du sport à des horaires bien précises. Mais, avec le temps, ce planning peut vous ennuyer. Essayez alors d’improviser. Vous avez une pause déjeuner ? Vous rentrez tôt un soir ? Pourquoi ne pas faire un peu de sport pendant ces périodes ? Tentez des nouveaux exercices, des nouveaux défis ou des nouveaux sports afin de toujours prendre du plaisir et de vous amuser.
4)N’ayez pas peur de vous inscrire
Si vous souhaitez faire un sport collectif, il n’y a aucune peur à avoir. Laissez de côté vos a priori, qui vous confortent dans l’idée que dans ces clubs « il n’y a que des pros », que « vous n’avez pas le niveau », que « vous aurez trop de trucs à rattraper », qu’ « ils vont se foutre de vous ». Il faut simplement vous lancer, vous décider de vous rendre au club de votre quartier et de signer l’inscription. Vous verrez, ces clubs accueillent des personnes de tout niveau et proposent des cours correspondant à tous et les personnes présentes vous aideront à apprendre les différentes techniques de leur sport. Essayez, vous verrez !
Enfin, si vous faites un sport individuel, comme de la course ou de la natation, pourquoi vous ne vous donneriez pas un grand défis : vous inscrire à une course ? Que ce soit un marathon, une compétition ou un événement caritatif, ces courses peuvent vous donner une motivation supplémentaire à vous entraîner et la fierté d’y avoir participé.